很多遭遇出轨女人，会陷入习得性无助

习得性无助是一个心理学名词，是指个体在长期遭受无法预测或控制的负面事件后，逐渐失去改变或掌控情况的信心，产生一种无助感。很多遭遇出轨的女人，之所以会陷入习得性无助，也是因为遭受无法预测的负面事件，比如从未怀疑过婚姻的稳定性，结果突然发现老公出轨，再比如对老公的印象明明是还算负责的男人，结果他对出轨的态度并不认错等等。这一系列都是妻子没办法预测的负面事件，更何况还有游些婚外情难以解决等等一系列难以解决的问题。所以你慢慢的对改变处境失去了信心，你觉得自己好像无力解决问题，非常的无助，这就是被出轨的妻子们，陷入的处境，就是习得性无助。
为什么要克服这种心理问题？2024年出版的《习得性无助》一书中曾经提出过：预期失败-回避尝试-强化无助的行为链条，这是有习得性无助的群体，几乎都会出现的情况。放在被出轨的妻子们身上，就是你虽然没有想过老公会出轨，当你发现他出轨的时候，你心里面的预期，其实是能够解决婚外情的。你并不会真的做较坏的打算，你其实是希望事情往好的方向去发展的。比如男人出轨小三就是玩玩而已，对小三毫无感情，他们也畏惧妻子，害怕离婚，所以被发现之后会果断的结束婚外情。或者他们可能会挣扎一下，但妻子略施小计，小三还是能够分离的，结果现实情况呢？男人不认错，婚外情解决推进不下去，别说略施小计了，你竭尽全力，他们还是在出轨，你的预期失败了。解决不了婚外情，妻子们虽然想的是：我不甘心，我还要继续。但你的内心深处，已经在回避了，你是拒绝尝试新的方法去解决问题的。具体就表现在，很多女人到处找方法，想要获取建议去解决婚外情，但结果基本上都不会落实到行动，完全是纸上谈兵。
心理上觉得，自己在努力的解决问题，实际上就是在回避，因为遭遇了太多次预期失败，你开始失去了信心，你其实是不相信自己能够找到的方法去解决问题的，所以你直接不去尝试。但你痛苦，你需要一个发泄口，所以你四处找方法，到处找人倾诉，甚至是在网上各种披露出轨男人和小三的罪行。这些都不能帮你解决问题，反而会强化你的无助感，因为你努力了，你花了时间和精力，但问题依旧没有任何进展，你会更加觉得，你好像没办法解决婚外情，自然会更加无助。怎么克服习得性无助？首先，你要意识到这个问题。怎么判断你是不是有这样的心理问题，你可以参考一下几方面：一方面是，你发现男人出轨之后，是不是屡战屡败，你做了很多事情，但没有一件事情是得到了你想要的结果的。并且你在做这些事情之前，你的预期是能够成功，所以一次次失败，是打击了你的自信心的。另一方面，夜深人静只有你自己的时候，你是不是会感受到无助，很多人的真实心理，只短暂的暴露在一个人的深夜。其他的时间都会给自己信心，自己是坚强的，根本没有无助这回事。结果你并不会坚强的去解决问题，反而一直停留在原地，因为内心深处是不自信，是觉得自己做什么都没用，很无助的。结果一方面，你是不是有拖延症？有一个关于习得性无助人群的实验，里面得出的结论是，同样是发布任务，具有习得性无助特质的群体，其任务启动延迟时间比对照组平均多2.3小时，主动拖延发生率高出41%。如果你三点都中，你就应该意识到问题了，你需要改变，走出困境。其次就是具体该怎么实施。心理学中给出的方法是，自我效能训练。指的是指人们对自己实现特定领域行为目标所需能力的信心或信念，简单来说就是个体对自己能够取得成功的信念，即“我能行”。
简单来说，就是你需要去做一些关于男人出轨，在力所能及范围内，一定能够成功的事情。在苏悦的指导中，可能是一件小事，比如和出轨男人多聊几句天，稍微缓解下关系，成功之后再一步步递进，到更有成就感的，把出轨男人从小三身边叫回家一次。只要方法用对了，一次次都能够成功，妻子在面对出轨男人，解决婚外情的事情上，就会重新拥有“我能行”的信念感。而人生开始变好的征兆，就是拥有信念感。当你认识并拥抱自己的优势，义无反顾地坚持着你所相信的东西，并且不断通过行动去验证它、强化它，你就握住了自己人生的指南针。信念感给你指导方向，并且加速你的行动力，催生你的勇气，而这些，都是走出困境，必不可能少的东西。不要怕，哪怕你现在身处困境之中，也要相信这只是一时之困，找到困境的根源，克服习得性无助，重获信念感。穿越人生的风浪，结果抵达心中的彼岸。